/ Главная / Физическое воспитание
В предшествующих разделах основное внимание уделялось правилам гигиены в период созревания организма. Наша тема, однако, не была бы исчерпана, если бы мы в заключение не поместили раздел, посвященный правильному физическому воспитанию.
Физическое воспитание преследует две цели. Прежде всего оно способствует гармоническому развитию всех частей тела, нормальной работе его главных органов и, таким образом, подготовляет к активному и успешному выполнению жизненных задач. В то же время физические упражнения являются лучшей формой отдыха после утомительной работы и жизненных хлопот, они выравнивают одностороннее влияние труда и содействуют поддержанию физического и психического здоровья.
Во многих смыслах физическое воспитание для девушки важнее, чем для юноши. Молодой мужчина должен упражнять свое тело и увеличивать свою физическую работоспособность потому, что жизнь потребует от него при выполнении работы большего напряжения физических сил и нервной энергии, чем это наблюдается у женщин. Девушка же должна не только выполнять все требования в работе по специальности и в своей семье, но еще и оказаться в состоянии хорошо выполнить сложнейшую задачу — зачать и родить ребенка, выкормить его своим молоком, воспитать, а также создать ему и мужу благоприятную домашнюю среду. Это — очень сложная и трудная задача, требующая для успешного выполнения большого расхода физических и нервных сил.
Для девушек правильно организованные физические упражнения являются самой здоровой формой физической деятельности. Они укрепляют весь организм и содействуют развитию физической красоты, ускоряют и улучшают обмен веществ, выравнивают нежелательные явления при излишней худобе или полноте, закаляют против вредного влияния среды, повышают аппетит и улучшают пищеварение. При этом выигрывает нервная система, которая очень неустойчива в период созревания.
Занятия спортом не только укрепляют здоровье и содействуют правильному развитию организма, но и создают благоприятные условия для общественного роста. Именно благодаря физическим упражнениям развиваются такие черты характера, как отважность, чувство товарищества, воля, упорство в достижении цели. Физические упражнения являются противовесом напряжения при трудовых процессах на учебе и в офисе, где приходится слишком долго стоять или сидеть, или слишком напрягать умственные способности. Девушки путем правильно организованной физкультуры приобретают не только силу и выносливость, но также ловкость и грацию, которые им понадобятся в будущей жизни. Современные девушки умеют экономить силы и дыхание, современные молодые женщины спокойнее и легче рожают детей.
В том смысле, как это понимается сейчас, физическое воспитание девушек началось только после первой мировой войны. До этого они могли заниматься лишь некоторыми видами спорта (коньки, лыжи, теннис), да и то в весьма ограниченной степени. Теперь даже трудно представить себе условия, в которых приходилось заниматься физическими упражнениями первым энтузиасткам и поборницам женской физкультуры: они выходили на спортивные площадки в длинных юбках, затянутые в корсеты и преследуемые насмешками. После Первой мировой войны началось бурное развитие физкультуры среди женщин. Сначала появились новые виды упражнений (фигурное катание на коньках, ритмические движения и пр.), а потом женщины стали заниматься почти всеми видами спорта, которые ранее разрешались только мужчинам. Скоро наши девушки и женщины показали свое высокое умение и способности в международных состязаниях по легкой атлетике, гимнастике и спортивным играм.
Но в самом начале занятий спортом проявилось неправильное понимание принципов его организации. Стали высказываться мысли, что не должно быть принципиальной разницы между тренировками женщин и мужчин. Профессиональные спортивные тренеры усердствовали в нагромождении тяжелых физических упражнений, в результате которых в недопустимой мере уплотнялись мышцы брюшного пресса и таза; женщины появились на старте почти во всех видах спорта. Дело дошло до такой нелепости, как женские футбольные команды , матчи женщин-боксеров и чемпионат женщин-борцов. Все это возбуждало нездоровое любопытство мужчин и вызывало грубость женщин, совершенно не соответствующую их характеру. В конце концов, стали множиться случаи тяжелых физических повреждений, которые обратили на себя внимание врачей и вызвали необходимость тщательного изучения границ допустимого и недопустимого в области спорта для женщин.
В результате этого изучения были устранены некоторые самые вопиющие нарушения и уродливые формы женской физкультуры и было определенно установлено, что физкультура для женщин должна развиваться своими путями и не может просто копировать организацию физкультуры для мужчин. Оба пола имеют разные жизненные назначения, в соответствии с которыми и устроен организм женщины и мужчины. Особенности строения женского и мужского тела требуют различного подхода и организации различного вида занятий спортом для мужчин и женщин.
Но физические признаки далеко не исчерпывают различий между мужским и женским телом и не дают правильных указаний на выбор подходящей для девушки системы физкультурных упражнений. Эти различия в полной мере могут быть понятны только при сравнении их половой деятельности. У мужчин половое развитие протекает просто, быстро заканчивается и редко дает какие-либо отклонения или нарушения. У женщины половое созревание и рост тазовых костей длятся долго и нередко сопровождаются серьезными нарушениями. Жизненное предназначение женщины — родить и выкормить здоровое потомство — является чрезвычайно сложным и требует крайнего напряжения сил всего организма. Необходимые условия для этого развиваются в женском организме с самого раннего детства, а с момента половой зрелости они снова и снова обновляются и восстанавливаются, благодаря периодически повторяющимся очень сложным гормональным изменениям, которые составляют гормональный цикл, протекающий с первого дня одной менструации до первого дня другой. Таким образом, от начала полового созревания до наступления климакса (прекращение цикличности гормональных изменений в пожилом возрасте) половая сфера женщины никогда не находится в состоянии покоя. Организм женщины каждый месяц снова подготавливается к зачатию и беременности; в половой жизни мужчины, за исключением короткого периода созревания, нет ничего подобного, и мужской организм никогда не несет подобной нагрузки. Внутренняя нагрузка женского организма неблагоприятно влияет на физическую способность женщины к напряжению вообще и спортивному напряжению в частности, и это явление необходимо всегда иметь в виду.
Период полового созревания — период радикальной перестройки организма; деятельность желез и органов особенно неустойчива и легко нарушается. Частое или большое напряжение сил может приостановить, изменить нормальное развитие или замедлить его. Перенапряжение ведет к растрате энергии, необходимой для роста и правильной деятельности созревающих органов. Известно, что именно в этом возрасте часто возникают или обостряются различные серьезные заболевания, в том числе такие, как туберкулез легких и болезни сердца. Усиленное развитие мышц таза может затруднить рост тазовых костей у девочки и вызвать несоразмерное развитие тела в целом. Все это является серьезным предостережением к тому, чтобы молодые девушки не допускали одностороннего развития своих физических сил и способностей ни в труде, ни в спорте. Не соответствующее возрасту физическое напряжение у девушки ставит под угрозу гармонию деятельности гипофиза, щитовидных желез, надпочечников и яичников, а это может вызвать нарушение полового развития. Период созревания особенно предрасполагает к такого рода отклонению: в одних случаях наблюдается излишняя худоба, сердечные недомогания, нервность, раздражительность, в других — тучность, душевная и телесная вялость. Нарушение гармоничного развития желез внутренней секреции проявляется частыми, длительными и обильными менструациями или же их ослаблением и прекращением даже тогда, когда менструальный цикл раньше протекал нормально. В это время начинают возникать тяжелые нарушения развития, которые внешне мало проявляются, так что ни сама переутомляющаяся девушка, ни ее спортивные руководители не понимают надвигающейся опасности. Например, запоздалое или замедленное половое развитие под влиянием частого или сильного перенапряжения может вообще приостановиться; если вовремя не распознать этого и не начать лечения, возникают тяжелые нарушения менструаций, которые в полной мере обнаружатся лишь много позднее.
Поэтому выбор программы физических упражнений для девушки требует большего внимания и подготовки, чем тренировка юношей. Нужно также иметь в виду, что одни и те же упражнения оказывают различное влияние на организм в зависимости от того, занимается ли ими девушка случайно, изредка или регулярно, но без переутомления, или же, наконец, в рамках жесткой подготовки к соревнованиям. Случайное физическое упражнение может развлечь и освежить, но длительных вредных последствий оно не даст. Самые хорошие результаты для физического развития молодой девушки дают систематические упражнения всего тела в форме легкой гимнастики. Но и гимнастические упражнения должны проводиться под руководством опытного и разумного тренера, который отдавал бы себе отчет в особенностях пубертатного периода, не перегружал бы девушек и не пытался бы сделать из них рекордсменок. В этом и заключается главная опасность, которую мы не всегда видим при тренировке девушек к соревнованиям.
До окончания переходного возраста, то есть до 17—18 лет, девушка не должна принимать участия в соревнованиях на условиях, выработанных для взрослых женщин; этот запрет распространяется также на длительную тренировку или другую форму спортивных упражнений, требующих постоянного напряжения всех сил. Девушка, не достигшая 18 лет, может быть допущена к усиленной тренировке и соревнованию с взрослыми женщинами лишь в очень немногих видах спорта (например, в плавании), но при условии хорошего здоровья, отсутствия каких бы то ни было менструальных нарушений и только после тщательного врачебного обследования.
Конечно, состязания могут организовываться по-разному, и наименее опасны состязания однолеток. Но даже возраст не является единственным основанием для решения: ведь в течение одного года процессы созревания у каждой девушки протекают различно. Между 13 и 16 годами различие в степени созревания особенно велико. В этом возрасте одни девушки все еще выглядят девочками, у других начинаются первые менструации, а третьи подходят к границе полной половой зрелости. Не заслуживают одобрения индивидуальные состязания в теперешней обычной форме молодежных коллективных спортивных празднеств. Разве видно наличие ответственности за состояние здоровья вверенных им школьниц у тех педагогов, которые неожиданно, без осторожной и длительной подготовки, без учета сроков менструаций и без предварительного медицинского обследования, посылают своих воспитанниц в праздничный день для участия в эстафетах, кроссах и подобных публичных соревнованиях, очень часто в скверную погоду. Совершенно недопустимы совместные упражнения девушек и юношей одного возраста: для того чтобы не отстать и своими результатами привлечь общее внимание, девушки в таких случаях забывают об осторожности и перенапрягают свои силы.
Внимательная и целеустремленная общая техническая подготовка и отработка отдельных деталей должны производиться всегда и в любом возрасте, но обязательно с учетом растущих физических сил, устойчивости нервной системы и внутренних изменений в организме. Секундомеры не являются только инструментом, понуждающим все к большим и большим рекордам; они служат также сигналом к более частому и более глубокому отдыху. Полный отдых после физического напряжения, достаточный ночной сон, чистый воздух и питательная пища — вот фундамент, на котором должна строиться программа физического развития любой, даже самой талантливой спортсменки. Если организовать физкультуру разумно и спокойно, без увлечения вопросами престижа и спортивной славы, то естественно физическое развитие девушки и рост ее технического умения сольются во времени и в нужный момент дадут ожидаемые результаты. Вот только тогда спортивная закалка даст свои результаты в физическом развитии и укреплении здоровья. А девушки и женщины без опасности для своего здоровья смогут принимать участие в соревнованиях. К тому же они будут заниматься спортом дольше, чем если бы перенапрягли свои силы в незрелом возрасте.
Если мы начали говорить об участии девушек в соревнованиях, то нужно остановиться также и на вопросе о подготовке профессионалок-физкультурниц, потому что решение о приобретении такой специальности должно быть принято еще в незрелом возрасте. Когда после нескольких лет постоянного физического напряжения женщина ослабеет и увидит неблагоприятные последствия профессиональной подготовки, будет поздно думать о перемене профессии.
Нужно знать не только выгоды профессии, но также ее невыгоды и условия для их успешного преодоления. Очень часто бывает, что девушка сама заметит свою ловкость, окажется первой среди соревнующихся на небольшом спортивном празднике, поверит неумеренным похвалам своих подруг и вообразит, что профессиональная физкультура будет для нее легкой специальностью. Женщины, преподающие физкультуру и спорт в учебных заведениях, на производстве и в клубах, много работают, должны постоянно и по всем видам спорта показывать своим ученицам правильные приемы, длительное время находиться на воздухе в любую погоду. Спортивные праздники бывают часто; у преподавательницы по физкультуре много вверенных ей учениц, за здоровье которых она отвечает и с которыми имеет массу хлопот, а это ведет к физическому и нервному переутомлению. Перед окончательным решением выбора профессии спортсмена-профессионала надо обстоятельно поговорить с врачом по физкультуре, врачом по внутренним болезням и с гинекологом, которые достаточно бы разбирались в вопросах спортивной медицины. В настоящее время имеется немало консультаций для женщин-спортсменок, где можно получить необходимые советы.
Следует особо поговорить о девушках, у которых даже на 16-м году жизни вторичные половые признаки нормально не развились, которые выглядят как мальчики и иногда даже вполне довольны этим. Их тело в большей мере служит образцом мальчишеской силы и проворства, чем девической нежности и округленности. Они всегда имеют большой успех на физкультурных соревнованиях, охотно соревнуются с молодыми людьми и легко побеждают подруг, к которым относятся свысока; это девушки с неясно очерченным половым типом. Им следует проявлять большую осторожность в занятиях спортом; они не могут позволить, чтобы успех завлек их на путь усиленной тренировки на взятие рекордов; наоборот, им следует выбирать только легкие виды спорта (бег на короткие дистанции, плавание, ритмическая гимнастика), иначе у них и дальше будут развиваться те физические и психические особенности, которые уже отличают их от нормальных девушек: они огрубели бы окончательно и стали бы мужеподобными. Таких среди спортсменок встречается немало; правильное физическое и психическое воспитание в подобных случаях может исправить врожденный недостаток, а неправильное — подчеркнуть и усилить.
Девушкам с запоздалым физическим развитием, у которых на 16-м году жизни еще не начались менструации, врач по физкультуре и тренер должны уделять особое внимание и ни в коем случае не разрешать им перенапряжение.
Система физического воспитания должна состоять из строго определенного порядка упражнений, которые незаметно и постепенно развивают и укрепляют физические и нервные силы. Лучше всего начинать с общего упражнения тела, затем перейти к легкой тренировке в избранном виде спорта, причем здесь необходимо повторение и отработка движений; только после этого можно приступить к настоящей тренировке.
В холодную погоду или в холодной воде можно усилить кровообращение несколькими резкими движениями. Между упражнениями следует как можно чаще согреваться, особенно при появлении чувства холода или озноба; очень полезен при этом энергичный массаж тела, растирание кожи сухим грубым полотенцем и глоток теплого напитка. Лучшим предохранением от переохлаждения является медленная и целеустремленная закалка, но и самый закаленный человек, в конце концов, нанесет вред своему здоровью, если переступит разумные границы.
Задерживать мочу вредно, и перед началом упражнений или во время них следует опорожнять мочевой пузырь. При коллективных упражнениях об этом мало кто думает: девушки стыдятся просить разрешения выйти из рядов, да часто на стадионах и нет достаточного количества уборных. Нужно напомнить, что нельзя заниматься спортом с полным желудком и пить во время упражнений много жидкости.
У девушек-подростков нужно постоянно следить за признаками утомления, не удлинять упражнения и вовремя давать отдых. Общее время упражнений должно соответствовать возрасту и состоянию физического развития; особенно это касается новичков. Опытная преподавательница физкультуры по вялости движений сразу увидит, что девушки утомлены, и немедленно даст им отдых. Привычка к напряжению вырабатывается только в результате длительной и разумной тренировки. Самодисциплина и в физкультуре является условием успеха, но она должна быть разумной, чтобы не приводить к полному израсходованию сил.
Девушек при любом виде спорта нужно приучить к правильному способу отдыха, то есть к полному расслаблению мышц и возможно большему выключению нервного возбуждения, ибо умение ослаблять мышечное напряжение играет большую роль.
После повышенной затраты сил организм созревающей девушки должен компенсировать себя усиленным сном. При обычном физическом напряжении сон должен длиться не менее 8 часов, а при особо тяжелом напряжении он удлиняется до 10 часов (например, от 10 часов вечера до 8 часов утра). Перед сном нельзя много пить и есть. В общих спальнях следует позаботиться о постоянном доступе свежего воздуха и о соблюдении тишины и порядка. Недосыпание при физическом напряжении подрывает силы и сиижает спортивные достижения; тем опаснее недосыпание для подростков. После утомительных испытаний — немедленно в постель! Шумное празднование успехов и побед не укрепляет здоровья, не содействует спортивному росту и не приносит дальнейших успехов!
Молодому организму для его развития нужно больше ценных продуктов питания, чем взрослому. После длительной и интенсивной потери сил пища должна послужить источником компенсации энергии. Но нельзя заниматься спортом и с переполненным желудком. При длительных упражнениях нужно восстанавливать силы путем приема небольшого количества концентрированной пищи. Кусочек хлеба с маслом или ломтиком ветчины и один помидор, небольшая плитка хорошего шоколада, молочная карамель или просто кусок сахара и яблоко или апельсин, или, наконец, немного сушеных фруктов и глоток фруктового сока — все это восстановит силы и не сделает желудок тяжелым. Девушкам, которым приходится напрягаться в условиях высокой температуры и которые имеют наклонность к обморокам, полезно принимать соленую пищу. Зимой на холоде спортсменку согреет чашка сладкого чая с лимоном и ломтиком ветчины или горячий бульон из термоса. Повторяем еще раз — до окончания физических упражнений много пить и есть вредно!
Другим условием безвредности спорта является правильно подобранная одежда, хотя об этом очень часто забывают. Обычно об одежде думают только зимой; весной же и осенью, когда в течение дня погода часто меняется, при затянувшихся до вечера физических упражнениях или длительном ожидании на спортивных площадках можно видеть немало озябших, слишком легко одетых спортсменов. Во всех случаях, когда пребывание на стадионе может затянуться до вечера, а также в прохладную и сырую погоду каждая спортсменка и спортсмен должны иметь с собой запасные сухие туфли, шерстяные носки, дополнительный свитер с рукавами и теплые спортивные шаровары.
Многие молодые женщины испортили себе здоровье долгим пребыванием на дожде или в мокром костюме и обуви; однако не видно, чтобы где-нибудь заранее растягивался навес или ставилась палатка на случай дождя. Спортсменка-пловец всегда должна иметь про запас сухой купальный костюм и грубое полотенце для массажа кожи; более опытная девушка по выходе из воды сейчас же укутывается в халат до тех пор пока не согреется. При лыжном, санном спорте и на катке девушка всегда должна иметь под рукой все необходимое для того, чтобы переодеться и быстро согреться. Занимать у знакомых или брать в пользование белье, купальные костюмы, тренировочное обмундирование, простыни, полотенца и туалетные принадлежности очень неразумно, так как все эти предметы могут оказаться передатчиками инфекционных заболеваний, в том числе и венерических. Следует сделать и еще одно замечание: перед упражнениями нужно переодеться, то есть снять обычное платье и надеть спортивный костюм, а после упражнения — переодеться в свое обычное платье. Употребление тренировочной спортивной одежды в качестве нижнего белья теперь очень распространено, хотя это и является в высшей степени негигиенической дурной привычкой.
Раз мы начали говорить об одежде, то нужно сказать несколько слов об обуви и чулках. В последнее время молодежь усвоила дурную моду — на стадионе или в спортивном зале, а также в домашней обстановке и всюду в часы отдыха носить спортивные тапочки, то есть туфли без каблуков на резиновой подошве. Вследствие этого теперь чрезвычайно участились случаи приобретенного плоскостопия. Кроме того, резиновая подошва не пропускает воздуха, и ноги в такой обуви парятся и потеют; между пальцами и на коже ступней возникают болезненные явления; вызванные грибком (см. раздел «Дрожжевые микроорганизмы» в главе о выделениях). Тапочки годятся исключительно для выполнения спортивных упражнений, но даже и на эти считанные минуты и часы в тапочки следует вставлять супинаторы, которые хотя бы немного подпирали свод стопы. После упражнений нужно немедленно снять тапочки и надеть туфли на кожаной подошве с невысоким каблуком. Девушки обеспечат себе правильную и красивую форму стопы, если дома станут заниматься гимнастикой босыми и не забудут разминать стопу так, как это будет указано дальше.
При спортивных упражнениях, во время туристических походов, при езде на велосипедах и ходьбе на лыжах не носите модные "спортивные" чулки с эластичными манжетками наверху, которые заменяют подвязки. Также вредны круглые резинки для чулок или тугие резинки в трусах. Такие манжетки или резинки мешают свободному движению крови; при напряжении нижних конечностей кровь не успевает оттекать к сердцу, вены переполняются и долгое время остаются расширенными. Этим кладется начало варикозному расширению вен, к которому женщины особенно предрасположены. Голени при таком заболевании обезображены, а позднее, особенно после беременности, могут возникнуть и серьезные осложнения. Чулки нужно пристегивать к подвязкам, прикрепленным на пояске, а худые девушки-подростки, у которых поясок не удержится, должны прикреплять чулки к самодельным подтяжкам через плечи: снаружи это не заметно, а для здоровья лучше.
Хорошо, что теперешняя молодежь даже толком не знает, что такое дамский корсет. Эта необходимая принадлежность прежнего женского туалета была крайне неудобна, сдавливала внутренности и ослабляла мышцы живота. Молодая девушка должна помнить, что внутренние органы наилучшим образом поддерживаются и охраняются плотными мышцами живота; поэтому она никогда не будет носить даже поясок из эластичной резиновой ткани. Бюстгальтер она наденет только после более или менее значительного увеличения груди и при спортивных упражнениях, когда грудь может легко травмироваться или слишком резко сотрясаться. Как мы уже говорили, бюстгальтер не должен быть тесным.
Было уже сказано, что некоторые виды спорта или физических упражнений особенно подходят для молодых девушек, другие им запрещаются совсем или разрешаются на определенных условиях. Однако самое главное заключается не в упражнении, а в том, каким образом оно проводится. Трудно возразить, если девушка захочет забраться на высокий шест, попытается сделать какую-нибудь фигуру на турнике или на параллельных брусьях, пусть она попробует эти упражнения несколько раз, даже немножко их освоит. Но такое первое освоение спортивного упражнения не должно вызвать желание начать регулярную и усиленную тренировку.
Нельзя также возразить и против того, чтобы здоровая девушка под наблюдением преподавателя физкультуры пробежала несколько сот метров в размеренном темпе, правильным стилем и с хорошо поставленным дыханием; но бег не должен стать для нее обычным видом спорта, а тем более спортивным упражнением для подготовки на взятие рекорда. Девушка может, как это делают мальчики, бросать диск или толкать ядро, грести в составе команды или освоить технику спринтерского бега, но при такого рода физических упражнениях ей не следует напрягаться и стараться сравняться в силе с мальчиками. Для нее диск должен быть несколько более легким, ядро — значительно менее увесистым, лодка — более подвижной, весла легкими, дальность бега — укороченной (до 50-60 метров, у 17-18-летних — до 80 метров).
При играх, требующих напряжения сил, руководитель должен сокращать время в соответствии с возрастом играющих. Необходимо особо подчеркнуть, что условием сохранения здоровья при любом виде спорта и любой форме физического упражнения всегда является постепенная подготовка.
Абсолютно неподходящими видами физической нагрузки для молодой девушки являются все мужские виды спорта, при которых тела соперников резко сотрясаются, сталкиваются или падают, как, например, футбол, хоккей, борьба и пр. К счастью, теперь о вреде бокса для девушек говорить уже не приходится; но после длительных опытов можно допускать девушек к изучению приемов японской борьбы джиу-джитсу. При этом виде спорта физической силы не требуется, нужна только быстрота, ловкость и сообразительность. Условия, требующиеся для допущения девушки, — это подготовка, начиная с десятилетнего возраста, и высококвалифицированный руководитель. Практическая полезность джиу-джитсу заключается в остроумных приемах самообороны, которые в нужную минуту могут весьма пригодиться женщине или дать ей чувство уверенности в себе.
Велосипед является допустимым средством передвижения для девушки, например, в воскресенье за город. Расстояние не должно превышать нескольких десятков километров в день с надлежащими остановками для отдыха. Езда на велосипеде в качестве спорта совершенно непригодна для девушек в период полового развития; она плохо влияет на осанку, нарушает правильное формирование грудной клетки и плеч, ведет к нежелательному увеличению мышц и расширению вен голени. Езда на мотоцикле (даже в коляске) сопровождается резким сотрясением внутренних половых органов и может привести к травме наружных половых органов.
Туризм — увлекательный вид спорта, который приобретает все большее распространение. Он не только укрепляет здоровье, но и дает возможность лучше познавать природу родного края. Выезд на дачу полезен только в случае физической работы в огороде или в саду; ленивое лежание в кресле на маленьком дачном участке не может сравниться по своей пользе с пешим походом на дальнее расстояние в окрестностях большого города. Походная песня не только улучшает настроение, но и служит прекрасным способом упражнения легких, особенно для тех горожан, которые никогда не интересуются режимом дыхания или какими-либо другими формами и видами спорта.
Верховая езда занимает воображение многих девушек. В прежние годы женщины сидели в дамских седлах, как в кресле, спустив обе ноги на один бок лошади. Такая посадка с медицинской точки зрения не вредна, хотя она и несколько опасна в смысле возможности падения. Теперь дамских седел нет, девушки сидят в мужских седлах верхом на лошади. Это значительно осложняет дело: нужно выбирать и лошадь, и седло. Седло должно быть без луки, очень мягкое, конь — низкорослый и неширокий в боках, чтобы девушка могла хорошо обхватить его ногами. Однако учиться верховой езде лучше в детском возрасте, чтобы к наступлению полового созревания было закончено освоение техники езды и ритма движений своего тела в такт движениям лошади: тогда постоянные сотрясения будут совершенно неопасными для здоровья. Вредными для женщин являются длительные и утомительные упражнения в преодолении препятствий на лошади; езда верхом особенно вредна для тех, у кого матка загнута кзади, — постоянные сотрясения и толчки могут привести к усилению этого недостатка и вызвать воспаление прилежащих тканей.
Основной целью физической культуры девушки было и остается гармоническое развитие всего тела при помощи умеренной тренировки и, в частности, упражнений мышц таза и позвоночника. Эта цель достигается лучше всего легкой гимнастикой. Гимнастических систем много. Они весьма доступны для изучения и всесторонне развивают организм, но даже при гимнастических упражнениях не следует забывать о пользе для физического развития девушки различных спортивных игр, плавания, хождения на лыжах и пр.
Можно рекомендовать и ритмический выразительный танец под музыку; при таких танцах физическая способность к точным движениям развивается параллельно с психической способностью понимать музыку и выражать ее движениями. Музыкальный ритм лучше и больше соответствует женскому характеру, чем окрики и команды. Очень похоже на ритмическую гимнастику фигурное катание на коньках, но оно требует большого запаса физических сил.
Девушки всегда очень удачно выступают в упражнениях по легкой атлетике. Бросание мяча, метание диска или копья — все это дает ощущение красивого движения и радости по поводу освоения довольно сложной техники. Из прыжков должны быть запрещены комбинированные прыжки или прыжки с шестом; допустим только прыжок вверх.
Здоровым и безопасным спортом для девушки является короткий бег (спринт на 50—60 м, для тренированных — бег с несколькими низкими препятствиями). Такой спорт хотя и требует резкого напряжения сил, но длится недолго, поэтому после него всегда быстро восстанавливаются силы. Очень полезен групповой кросс на короткую дистанцию. Бег на большую дистанцию по беговой дорожке с расчетом на испытание сил решительно запрешается: ведь и взрослые женщины при соревновании на время не должны брать дистанции выше 100—200 м.
Ходьба на лыжах является одним из красивейших видов спорта и дает молодым людям минуты таких же прекрасных переживаний, как спуск по быстрой реке в каноэ или ночевка в лесу или горах. Но к этим видам спорта надо быть хорошо подготовленным.
При лыжном спорте девушки-подростки должны заниматься отработкой технических приемов; позднее, в более зрелом возрасте, девушки могут принять участие в лыжных переходах; эти прогулки оставят прекрасные воспоминания на всю жизнь. Рост технических возможностей должен происходить медленно, постепенно, без перенапряжения, без угрозы здоровью. Лыжный бег на малые дистанции должен длиться недолго, чтобы излишне не расходовались силы, а короткий легкий слалом даст желанное развлечение и испытание технического умения, которое очень пригодится при молодежных соревнованиях.
Одной из наиболее сложных проблем для девушек и женщин является вопрос о физических упражнениях во время менструации. В предыдущем разделе уже указывалось на те особенности физического и психического состояния, которые наблюдаются в дни менструации. Сопровождающие менструацию ощущения у всех различны, но у большинства, по крайней мере вначале, всегда бывает ухудшение состояния, повышенная утомляемость, чувство недомогания, ощущение переполнения в нижней части живота. Тем не менее 10—15% девушек не только не ощущают ничего подобного, но даже чувствуют себя в период менструации особенно хорошо и особенно легко переносят физическое напряжение.
Раньше девушкам советовали, чтобы при наступлении менструации они как можно больше экономили силы, оставались дома и чаще лежали в постели. Теперь врачи придерживаются другого мнения. Они знают, что умеренные движения во время менструации большинству приносят облегчение: ускоряется отток крови из матки, улучшается кровообращение в сосудах таза, облегчается опорожнение кишечника, боли в пояснице заметно уменьшаются. Особенно рекомендуются прогулки на свежем воздухе, упражнения дыхания, умеренные упражнения мышц живота. Все упражнения должны быть легкими, без применения силы и в быстром темпе. По собственному опыту многие девушки знают, что в полной бездеятельности и покое менструации бывают гораздо болезненнее, чем при движении и легком труде. Только у очень немногих боль достигает такой степени, что им приходится прерывать обычную работу и ложиться на несколько часов, реже на один день, еще реже на несколько дней. Но при такого рода болях речь идет уже о каком-то заболевании, и надо обратиться к врачу.
Из всего сказанного следует, что у подавляющего большинства нет никаких оснований для нарушения во время менструаций обычного распорядка дня; некоторые в эти дни даже чувствуют себя лучше, охотнее и быстрее работают. Но все без исключения, как чувствующие себя лучше обычного, так и те, кто жалуется на недомогание и даже боли, должны при менструациях соблюдать осторожность и строжайшую чистоту, особенно если они решились все-таки немного заняться спортом.
Мы уже раньше говорили, что тяжелое или длительное физическое напряжение даже не во время менструации у девушек в период созревания может нарушить нормальное течение менструального цикла; это особенно относится к тем, у кого менструации еще не начались, но вскоре начнутся. Длительная, постоянная и жесткая тренировка обычно ослабляет менструацию или отдаляет ее наступление, а внезапное необычное и тяжелое физическое напряжение чаще всего ускоряет появление менструации и делает ее длительной и болезненной. У взрослой женщины с вполне нормальным менструальным циклом некоторые изменения могут возникнуть только после нескольких грубых и частых нарушений режима. У девушек-подростков, у которых взаимодействие гормональных желез еще только устанавливается, и гормональный цикл окончательно не выработался, повторные грубые нарушения режима могут повлечь за собой более неблагоприятные последствия: развитие гормональных желез и их взаимодействие нарушаются, половое развитие приостанавливается и менструации прекращаются на неопределенное время.
Сказанное является ответом на вопрос, может ли девушка в дни менструации заниматься тяжелой тренировкой, соревнованиями, утомительными походами, выступлениями с целью установления рекорда. Все это было бы сплошным легкомыслием, игрой с собственным здоровьем. Об этом нельзя забывать. К сожалению, в спортивных командах, коллективах и клубах редкая преподавательница физкультуры перед большими спортивными мероприятиями догадается спросить, у какой из девушек сейчас менструация; больше того, когда не хватает игроков, женщина-тренер сама уговаривает девушек играть во время менструации, если они отказываются от этого. Очень часто женщины-педагоги, руководящие организацией какого-либо празднества, связанного с длительным ожиданием на ногах, медленным маршем по улицам или эстафетой (иногда в скверную погоду), также забывают позаботиться о подростках, у которых в этот день менструация, а потому сами девушки должны заявлять об этом. Длительный медленный марш с частыми долгими остановками при менструации особенно утомителен и вреден: в это время в сосудах таза и нижних конечностей собирается и застаивается кровь, мышцы позвоночника сильно устают. Утомленные связки и мышцы расслабляются, плечи опускаются, спина горбится, грудь западает, живот выпячивается, и возникает общеизвестная картина плохой осанки. Девушка возвращается домой в состоянии полного изнеможения, а это является совершенной противоположностью всему тому, к чему призывает разумная физкультура.
Насколько иначе чувствует себя девушка после короткого бега, короткой игры или после легкой гимнастики, особенно если время от времени возможен короткий отдых в тепле! Только таким образом воспитывается сопротивляемость организма и достигается закалка которая через несколько лет позволит молодой женщине и во время менструаций выполнять необходимую работу без снижения ее качества и без ощущения переутомления.
Явления, подобные сильному переутомлению, могут вызвать сильное или длительное переохлаждение низа живота за несколько дней до менструации, во время менструального цикла или непосредственно после него. Переохлаждение причиняет яичникам большой вред, оно нарушает их деятельность и вызывает изменения в их ткани. Поэтому девушки никогда не должны принимать участия в плохо подготовленной туристской ночевке, в ночевке зимой; они не должны при утомлении садиться на лед или снег, а при менструации даже на холодную землю; одежда всегда должна соответствовать времени года и погоде.
После утомительного упражнения на холодном воздухе лучше немедленно снять пропотевшую спортивную одежду, надеть сухое платье или закутаться в пальто; очень помогает растирание груди, живота и конечностей сухим грубым полотенцем. Еще лучше, если возможно, принять теплый душ. Опытные спортсменки делают это всегда, а новички забывают! Переохлаждение часто вызывает у девушек и женщин воспаление мочевого пузыря, которое может беспокоить больную длительное время. К холоду нужно привыкать путем закаливания организма, но даже самые здоровые и закаленные во время менструации не должны бессмысленно рисковать своим здоровьем.
Вредно также физическое напряжение и при сильной жаре. Заниматься физическими упражнениями в душной и сильно натопленной комнате так же вредно, как в полдень на летнем солнце. Летом в середине дня лучше отдыхать. Излишнее загорание на солнце отрицательно сказывается на любом, даже здоровом организме. Сильный загар не приносит ни здоровья, ни красоты.
Как мы уже говорили, при менструации некоторые виды спорта запрещаются. В первую очередь это относится к плаванию и резким прыжкам. В этот период не следует купаться; разрешается только легкий душ или обливание. При плавании в холодной воде особенно сильному охлаждению подвергаются живот и органы таза вследствие скопления крови в сосудах нижней части живота и повышенной восприимчивости этой области в течение указанного периода.
Прыжки во время менструации очень опасны вследствие вызываемых ими сотрясений, так же как и поездки на мотоцикле или верхом. Напряжение мышц, особенно брюшной стенки, повышает внутрибрюшное давление и вызывает усиленное скопление крови в органах таза, что может кончиться резким увеличением кровопотери и болями.
Мы неоднократно подчеркивали, что целью физического воспитания девушки должно быть не приобретение силы или выносливости, а укрепление здоровья, обеспечение гармонического развития, ловкости, закалки и равновесия нервной системы.
Важной составной частью физкультуры является утренняя зарядка. Надо привыкнуть просыпаться утром в положенное время, чтобы не приходилось спешить на учебу или работу, и нашлось время для зарядки, которая незаменима после долгого лежания. Утренняя зарядка должна возбудить и усилить кровообращение, дать бодрость и подготовить к труду. Своевременное пробуждение в положенное время и быстрый переход от сна к живой деятельности очень освежают и воспитывают в характере элементы самодисциплины. Дремать и потягиваться в постели и с минуты на минуту откладывать момент подъема означает физическую и душевную расхлябанность, дряблость и изнеженность; от этого бывает трудно избавиться. Как некрасив вид девушки, которая зевает, долгие минуты проводит в полусне, с обмякшими чертами лица; вот она сидит, согнувшись, поперек кровати и размышляет, пробудиться ли ей окончательно или еше минутку побыть в состоянии сонного отупения? Быстрейший и лучший выход из состояния полусна — вскочить и заняться энергичной утренней зарядкой!
Так же как при всех физических упражнениях, перед утренней зарядкой необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Заниматься упражнениями до этого просто нездорово и не соответствует смыслу физкультуры. Нужно опорожнять кишечник и мочевой пузырь всегда утром, изо дня в день в одно и то же время, и эта привычка останется на всю жизнь. Кишечник привыкнет к такому режиму, нервная система выработает условный рефлекс, и вы никогда не будете страдать запорами.
Во время упражнений нужно дышать чистым воздухом, поэтому утренняя зарядка начинается с открывания окна или форточки, смотря по состоянию погоды или времени года.